1。放松思维并驱逐心理焦虑的技巧

1。睡眠足够

睡眠不足会导致严重的后果：不仅会影响我们的身体健康，而且会全天引起焦虑和紧张。有时，恶性循环也会形成，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其是当您感到烦恼时，请尝试制定一个7-9小时的睡眠计划，睡几个晚上，看看白天的焦虑是否减轻。

2。微笑

当工作使我们感到沮丧时，请快速调整思维定势并咯咯笑几次。研究表明，笑声可以缓解抑郁症和焦虑，因此您不妨在互联网上找到一些有趣的笑话，以使神经神经平静下来。

3。简化大脑

材料简化=心理简化。

如果工作地点处于混乱状态，那么很难放松并使工作看起来更加混乱和笨拙。因此，花费大约15分钟来组织您的房间或桌子，并养成保持清洁状况的好习惯。这些可以帮助我们更合理地思考问题，因此我们将没有机会感到焦虑。

4。表示感谢

研究证明，经常考虑感激有助于缓解焦虑，尤其是当我们有足够的休息时。因此，放弃疲惫的心态，并以感恩的态度开始您的感激之旅。

5。吃正确的东西

焦虑会使我们的身体混乱：我们的食欲也会改变。为了为人体提供所需的支持，应选择富含养分（例如维生素B和ω-3）的食物，并伴有健康的全谷物碳水化合物。

研究已经证实，维生素B与良好的心理状态有关，并且ω-3可以减轻抑郁和焦虑。全甲基水域可以帮助调节体内的5-羟色胺 - 一种神经递质的水平，使我们“感觉良好”并保持思维镇定。

但是，请注意，食用糖含量较高和加工的食物会加剧焦虑症状。

6。冥想

现在，我们都应该知道冥想是放松的，但是科学家还发现冥想实际上会增加大脑中的灰质 - 可以减轻体内压力的物质。许多专业人员强调了冥想对焦虑，情绪和压力症状的积极影响。

此外，冥想也是观察大脑的一种方式，使我们能够弄清楚焦虑的产生方式。了解大脑的心态有助于使我们远离那些负面情绪。

7.制作前景板

如果未来看起来太大又恐怖，请改变您对当前情况的看法。花一个小时来创建前景板，有时只是设定特定的目标可以帮助我们摆脱对未知未来的焦虑。

对于那些不擅长手工制作的人，您可以尝试制作一个有趣的电子版本，以增加自己的动力。制作绘图板时，您不妨考虑“真实，更令人兴奋，更加好”的五个字谚语：也就是说，我的想法是真实，有益，激励，必要和善良的？如果没有，请尽快放弃。

8。玩

儿童和动物似乎天生具有玩耍的能力，因为他们没有被邮箱超负荷的焦虑。直到办公室派出假期，我们才必须负责任地安排休闲时间。

您可以建议带您的朋友的狗出去散步，或者帮助您的朋友照顾孩子一个下午放松您的大脑，并让这些无忧无虑的孩子带领您一起玩。

9。绝对安静

计划一段时间以使自己与外界完全隔离。从适合您的短时间开始，即使在短短的5分钟内也可以继续。

绝对安静意味着在此期间，您关闭手机，关闭电视，不要阅读电子邮件，不要阅读新闻，然后关闭所有这些。让其他人在此期间无法与您联系，以便您可以暂时避免担心。

太多的噪音会增加张力，所以让自己在嘈杂的日常生活中留下一个绝对安静的时刻。

10。提前计划

提前抵制焦虑的方法是事先准备。尝试制定工作计划或列出要养成良好习惯以提高工作效率的事情。因此，与其每天早上花十分钟以上的时间寻找钥匙，而是养成每天回家时将钥匙放在同一位置的习惯。

找出前一天晚上要穿的衣服，放上运动背包，将其放在门口，或提前做午餐。请确保事先准备以避免焦虑。

11。学会正确呼吸

呼吸不仅是预防恐慌发作的有效方法，而且是白天焦虑水平的量表。短而浅的呼吸表明心理和身体压力和焦虑。

另一方面，潜意识加长和加重呼吸会向大脑发出信号，即放松。

12.想象美丽的事物

当您在面对一些困难问题时感到沮丧时，请花一些时间来想象您已经冷静，放松和顺利地解决了问题。

2。快速放松自己的五个技巧

1。意识到焦虑的根源

大多数人跳过了这一步骤。为什么？因为好像我们已经知道答案，所以您可能会认为您知道是什么让您感到焦虑。

但是有时候，在特定情况下，伴随着焦虑，生理特征和情绪因素并不像您想象的那么清楚。因此，尝试保留“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。您什么时候感到焦虑？焦虑的生理特征是什么？

有时，仅此步骤就足以帮助人们应对焦虑。就像我一直坚持的一样：意识到焦虑是改变的第一步！特别是在习惯形成的领域。

2。专注于呼吸

如果您已经阅读Yiming一段时间了，您将了解很多有关大脑和身体反馈的信息。例如：自信地站立使人们感到更加自信[1]。人的大脑不仅会影响身体，而且会影响身体。

焦虑也是如此：有意识地控制呼吸的情况将向大脑传达信息。

因此，当您感到焦虑（所有人都呼吸浅，呼吸快）时，请尝试将其更加轻松，呼吸较慢。吸气和呼气时，您可以缓慢地计数，尝试将手放在肚子上，感觉到气流并呼气。

而且，采取使身体感到放松的位置（在公众面前发表演讲时，突然躺下似乎有些令人发指）。通常，这就像放松肌肉并开放姿势（张开双臂并微笑）。

3。一个很酷的头脑建议

说“平静的思维”非常容易，但是当压力大的情况到来并且心跳加速时，谁能真正平静地思考呢？

关键是要提前准备平静的思维暗示。它们可以是“冷静下来！”的简单提示，但是这些必须是最适合您的人。尝试找到哪种形式的单词或想法最适合您。

4。竭尽全力开始活动

说更多的活动是缓解焦虑的关键似乎有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决方案是放松和做得更少。

但是，当大脑没有充满东西时，它的空位通常会朝着焦虑症转移，但是当我们做自己喜欢的事情时，我们会感觉更好。即使是简单或易于疲劳的事情，例如整理桌子和家务劳动，都比坐着时担心。

当您感到焦虑时，您将不想参加分散您注意力的活动。但是，参加活动正是缓解焦虑的关键，因此您现在应该了解问题的障碍。

一种解决方案是编写一系列活动清单，使您提前开心，当您焦虑时，您可以立即撤回并做一些占据自己想法的事情。

尝试写一些您喜欢做的事情，并易于启动列表。例如：“发明时间机”可能有些困难，但是可以实现“控制道路”。

5。睡眠技巧

通常，人们焦虑时的睡眠也有问题。有时，当您感到焦虑时，没有什么比躺在黑暗的环境中更糟糕的了，并且感觉到您的注意力稍微被焦虑所占据。

然后，缺乏睡眠会导致人们睡眠的焦虑，这会导致恶性循环的睡眠较差。

很难摆脱这个周期，但这对于运动“健康的睡眠”很有帮助。这是关于养成良好的睡眠习惯，您可以在“躺下时6种睡眠方式”中获得更多信息。

3。如何放松母亲在分娩时放松

1。了解相关的分娩常识。许多孕妇不了解分娩的常识，并且容易患抑郁症。了解某些常见的分娩意识可以帮助缓解怀孕母亲即将分娩时的紧张感，避免因紧张而造成的收缩或无法正确使用腹部压力。

2。分散注意力。您可以做自己感兴趣的事情，各种各样的花朵，绘画，听音乐等，只要您不运动太多，或者看电影充满愉快的氛围。这有助于转移焦虑，缓解忧虑，有助于协调收缩模式并有助于产生。

3。做一些锻炼。运动可以有效缓解身体的焦虑并转移注意力。您可以散步或与家人一起去乡村，以了解自然总是可以放松和平静即将分娩的孕妇，以免他们被消极和紧张的情绪深深地困住。

4。找人聊天并抱怨。许多孕妇在怀孕期间感到不适，并感到妇女正在遭受痛苦，或者抱怨丈夫没有体贴。目前，这种情绪也非常危险，因此最好找到一个可以聊天和发泄的人，这可以有效地释放不愉快的情绪。

5。更换发型或装饰房间。人们经常说，改变发型和环境会使您感觉更好。这种方法也不错。您可以装饰房间，准备订购玩具，装饰它，想象婴儿将来出生的生活场景，并等待婴儿以期待的心情到达。

6。家庭成员应该关注及时等待分娩的母亲的心情。怀孕期间的孕妇需要照顾家人，尤其是丈夫，这可能会使孕妇感到温暖，并感到自己付出的痛苦是值得的。丈夫可以称赞她，鼓励她，并帮助怀孕的母亲按摩。

4。下班后放松的10种方法

离开办公室

下班时尽量不要带回家（即使您必须在家中，每周都不能在家工作两个晚上）。

准备提前下班

在下班前两个小时列出清单，以找出您今天必须完成的工作以及明天可以剩下什么工作。这样，您有足够的时间来完成任务，从而减少了下班后的担忧。

将碎屑盒放在住宅门口

购买或制作一个大篮子或木箱，然后将其放在住所门口。进入房屋后，立即将公文包或工具包放在里面，第二天出门之前切勿触摸它。

坐着沉默

花3-5分钟闭上眼睛，在晚餐前深呼吸，去健身房锻炼身体或接孩子。想象一下，将新鲜空气吸入我的腹部，并完全呼气。这将使您清楚自己的想法并减轻工作压力。

写下困难

如果您在工作中遇到了很大的困难，并且在回家后仍然无法放松，请拿起笔和纸。写信后，撕下纸张并将其扔掉。

创建“仪式”

为自己创建某种“仪式”，将其用作分离日常工作和家庭生活的边界。这种“仪式”可能是关于与您的孩子在餐桌上谈论学校，或喝一大杯柠檬汁。

打扫房子

一个凌乱的家会给您一种失控的感觉，这会放大一天的压力。花5分钟清理您的住所，然后再上床​​睡觉，第二天您将回到一个整洁而优雅的家中。

音乐

在准备晚餐，支付账单或洗衣服时播放一些您喜欢的音乐。开朗而愉快的音乐在做家务时会给您带来很多乐趣。

合理安排家务劳动

如果您想在一夜之间完成所有家务，那么您自然会感到紧张和焦虑。相反，如果您可以合理地安排它，或者在周末之前放一些家务劳动，那么做家务可能会成为下班后放松的一种方式。

在下班的路上享受

如果您要下班，可以放上喜欢的CD或录音书；如果您乘公共汽车或地铁，您可以阅读一部小说...简而言之，在下班途中花了几分钟来做自己喜欢的事情可以帮助缓解工作中的紧张局势。